Highlight-Workout "BOOTY"
![Fit im Advent](https://cdn11.vitafy.de/vitafy/image/fetch/b_white,f_auto,q_auto,fl_force_strip.preserve_transparency.progressive/https%3A%2F%2Fgymqueen.blog.vitafy.de%2Fwp-content%2Fuploads%2Fsites%2F6%2F2020%2F11%2FFITventskalender_Header_1500x500px-1200x400.jpg)
Am 1. Advent starten wir unser Programm mit einem knackigen Booty-Training. High-Impact Übungen wechseln mit klassischen Po-Übungen ab, sodass du nicht nur deinen Knack-Po trainierst, sondern dabei auch noch ordentlich ins Schwitzen kommst!
![](https://cdn11.vitafy.de/vitafy/image/fetch/b_white,f_auto,q_auto,fl_force_strip.preserve_transparency.progressive/https%3A%2F%2Fgymqueen.blog.vitafy.de%2Fwp-content%2Fuploads%2Fsites%2F6%2F2020%2F11%2F1500_FITventskalender_Workouts_Ramona1.jpg)
ÜBUNGSAUSFÜHRUNG - DARAUF SOLLTEST DU ACHTEN!
Hier ein paar Tipps & Tricks, wie das Workout für dich zu einem vollen Erfolg wird! Die genaue Übungsausführung findest du im Video von Ramona weiter unten.
- SQUAT JUMP: Fußspitzen und Knie zeigen leicht nach außen. Kraftvoll nach oben abstoßen und weich landen. Kleiner "Bounce" zwischendrin zum Luftholen.
- SIDE-KICK: Fußspitze des Standbeins leicht nach außen drehen - Knie zeigt in die gleiche Richtung. Bauch anspannen und beim Heben des Beins leicht zur Seite neigen.
- LUNGE JUMP: Kraftvoll nach oben springen und weich landen. Deine Arme helfen dir beim Schwungholen!
- CROSS LUNGE: Fußspitze des vorderen Beins zeigt nach vorne. Die Hüfte bleibt stabil!
- HIP LIFT: Knie nach außen schieben und Pobacken beim nach oben kommen kräftig zusammendrücken!
- ROLL-UP JUMP: Wirbelsäule rund machen und Füße breit genug aufstellen, damit das "auf die Füße kommen" klappt!
"BOOTY"-WORKOUT
Hat dein Booty ordentlich gebrannt? Prima! Morgen darf er ausruhen - da sind wieder deine Bauchmuskeln dran.
Frag unsere Experten