ABventskalender - Türchen 1

DEIN WEG ZUM STRAFFEN BAUCH

5 Tage die Woche erhältst du von uns ein AB-Workout, das du in 10-15 Minuten absolvieren und damit prima in deinen Alltag integrieren kannst. Wir kombinieren die Core-Übungen mit Cardio-Elementen, damit nicht nur dein Bauch gestärkt, sondern auch deine Fettverbrennung angeregt wird. Du weißt ja: für das Freilegen der Bauchmuskulatur ist dies absolut entscheidend! Alle Cardio-Übungen findest du in folgendem Video:

Türchen 1: PLANK & KNEE-TO-ELBOW

Heute, am 01. Dezember, starten wir in unseren ABventskalender mit einer klassischen Stability-Übung: der Plank. Diese kombinieren wir mit einer Core-aktivierenden Cardio-Übung, und zwar dem Knee-to-elbow.

ÜBUNGSAUSFÜHRUNG

Die korrekte Ausführung des "Knee-to-elbow" findest du im Video weiter oben. Wie man die Plank korrekt ausführt, siehst du im Video unten. Auf folgende Punkte solltest du achten:

• PLANK: Komme auf Ellbogen und Fußspitzen. Deine Schultern befinden sich genau über den Ellbogen, deine Unterarme und Handflächen liegen auf dem Boden ab. Achte darauf, dass du parallel zum Boden bist. Presse deine Pobacken fest zusammen und schiebe die Hüfte nach vorne, um Bauchspannung zu erzielen. Halte die Spannung und atme gleichmäßig. Leichter wird's wenn du auf die Knie kommst.
• KNEE-TO-ELBOW: Stelle dich schulterbreit auf, linke Hand in die Hüfte, rechten Arm über den Kopf. Ziehe nun den rechten Ellbogen zum rechten Knie, indem du die seitliche Bauch- und Rumpfmuskulatur einsetzt. Atme beim Zusammenführen aus. Nach 30 sec. Wechsel auf die andere Seite.