ABventskalender - Türchen 11

Schon wieder ist eine Woche verflogen - und bevor wir morgen alle Übungen zur Wochen-Kombi zusammenfassen, geben wir heute nochmal so richtig Gas: mit dem Russian Twist und Burpees. Let's go!

Damit du von den Übungen profitierst, ist die Ausführung entscheidend! Nimm dir kurz die Zeit, um unsere Tipps durchzulesen und das Video anzuschauen - dann kann's losgehen!

• RUSSIAN TWIST: Komme in eine Sitzposition, deine Beine sind angewinkelt. Lehne den Oberkörper nach hinten und hebe die Beine an. Nun rotiere im Wechsel mit den Armen von einer Seite zur anderen und berühre mit den Händen den Boden so weit wie möglich hinter dir. Die Beine bewegen sich in die entgegengesetzte Richtung.
• BURPEES: Wir machen die einfachere Variante, bei der wir mit den Händen auf den Boden kommen, einen Sprung nach hinten machen, wieder mit beiden Füßen nach vorne springen und einen Strecksprung nach oben absolvieren. Führe die Übungen zügig, aber kontrolliert aus. Für die schwere Variante kannst du den Körper auf dem Boden ablegen.