ABventskalender - Türchen 8

So langsam sollte etwas Routine in deine Workouts kommen, sodass wir uns mit dem Vertical Crunch "hand-to-ankle" an eine etwas anspruchsvollere Bauchmuskelübung wagen können. Beim Cardio-Teil halten wir uns an Altbewährtes und bringen uns mit Jogging ins Schwitzen.

Übungsausführung

Damit du von den Übungen profitierst, ist die Ausführung entscheidend! Nimm dir kurz die Zeit, um unsere Tipps durchzulesen und das Video anzuschauen - dann kann's losgehen!

• VERTICAL CRUNCH: Lege dich auf den Rücken und strecke die Beine vertikal nach oben. Die Fußspitzen sind gestreckt. Lege deine Arme im rechten Winkel neben dich und komme dann unter Anhebung deines Oberkörpers mit den Handflächen zu deinen Fußknöcheln. Beim nach unten kommen Bauchspannung halten und Arme und Oberkörper nicht ganz ablegen!
• JOGGING: Stelle dich hüftbreit auf und komme in eine Jogging-Bewegung. Deine Hände bilden eine lockere Faust, wobei dein Daumen oben auf liegt. Deine Arme bewegen sich gegengleich zu den Beinen und geben dir Schwung.