Highlight-Workout "OBERKÖRPER"

Wir haben die letzten zwei Wochen intensiv an unserer Cardio gearbeitet, unsere Bauchmuskulatur trainiert und den Booty gekräftigt - heute ist unser Oberkörper dran! In unserem Highlight-Workout zeigt dir Ramona Arendt, dass du für starke Arme und einen gesunden Rücken nicht unbedingt ein Fitnessstudio brauchst.

Auch für Zuhause gibt es tolle Übungen, mit denen du deinen Oberkörper stärken kannst. Alles, was du fürs heutige Training benötigst, ist ein Stuhl oder eine Couch. Ansonsten arbeiten wir ausschließlich mit dem eigenen Körpergewicht.

Bist du bereit für ein kräftigendes Armtraining? Dann leg am besten gleich los! Jede Übung sollte 45 Sekunden lang ausgeführt werden. In den 15 Sekunden Erholung wechselst du zur nächsten Übung. Ziel ist es, insgesamt fünf Runden zu schaffen.

ÜBUNGSAUSFÜHRUNG - DARAUF SOLLTEST DU ACHTEN!

Hier ein paar Tipps & Tricks, wie das Workout für dich zu einem vollen Erfolg wird! Die genaue Übungsausführung findest du im Video von Ramona weiter unten.

• PUSH-UP: Komme in eine Plank-Position. Rotiere deinen Bizeps nach vorne und schiebe dein Gewicht in Richtung Fingerspitzen. Spanne deinen ganzen Körper an und lasse dich kontrolliert zum Boden ab - deine Ellbogen bleiben eng am Körper oder maximal im 45-Grad-Winkel zum Körper. Drücke dich kraftvoll wieder nach oben in die Streckung der Arme. Beim Runtergehen atmest du ein, beim Hochgehen aus. Für die leichtere Variante kannst du auf die Knie gehen.
• SEITHEBEN VORGEBEUGT: Stelle dich hüftbreit auf und komme mit geradem Rücken in eine Vorwärtsbeuge. Deine Knie bleiben dabei leicht gebeugt, dein Bauch angespannt. Nun strecke die Arme zur Seite und drücke die Schulterblätter beim Nach-oben-kommen fest zusammen.
• DIPS: Setze dich auf einen Stuhl oder eine Couch und platziere deine Handflächen neben deinem Gesäß - Fingerspitzen zeigen zu dir, deine Ellbogen sind eng am Körper und zeigen nach hinten. Nun hebe den Körper an und komme kontrolliert nach unten, indem du in den Ellbogen einknickst. Aus der Kraft deines Trizeps drückst du dich nach oben. Achtung: Deine Hüfte bewegt sich dabei nicht!
• RÜCKLINGSSTÜTZ DIAGONAL: Komme in einen Rücklingsstütz auf Hände und Füße. Deine Hüfte schiebt nach oben zur Decke. Nun komme im Wechsel mit der Hand diagonal zu deinem Fuß. Halte dabei deinen Po oben und deinen Körper stabil.
• PLANK "HANDS-TO-ELBOW": Du wechselst von der High-Plank in die Low-Plank, also von deinen Handflächen auf deine Ellbogen. Dein Körper bleibt während der Bewegung stabil - Bauch und Po sind fest angespannt.