ABventskalender - Türchen 3

Reverse Crunch & Mountain Climber

Heute wollen wir den unteren Bereich unserer Bauchmuskulatur ansprechen, indem wir den Oberkörper fixiert lassen und beim so genannten Reverse Crunch das Becken von unten her anheben und aufrollen. Beim Cardio-Teil wird mit dem Mountain Climber nicht nur der Puls nach oben gebracht, sondern gleichzeitig auch nochmal die Bauchmuskulatur aktiviert.

Damit du von den Übungen profitierst, ist die Ausführung entscheidend! Nimm dir kurz die Zeit, um unsere Tipps durchzulesen und das Video anzuschauen - dann kann's losgehen!

• REVERSE CRUNCH: Lege dich flach auf den Boden und hebe deine Beine im rechten Winkel an. Presse den unteren Rücken in den Boden und die Oberschenkel fest zusammen. Nun hebe unter Aktivierung deiner Bauchmuskulatur dein Becken an - deine Knie kommen in Richtung Brust - ohne dabei Schwung zu holen.
• MOUNTAIN CLIMBER: Komme in eine High Plank. Spanne Bauch und Po an und schiebe dein Gewicht nach vorne in Richtung Handspitzen. Nun ziehe im Wechsel deine Knie zur Brust.