ABventskalender - Türchen 4

"Hand-zu-Fuß"-Crunch & Jumping Jack

Zur Aktivierung der seitlichen Bauchmuskulatur führen wir in unserem heutigen Workout den „Hand zu Fuß“-Crunch durch. Der Jumping Jack wird uns dabei ordentlich einheizen.

Damit du von den Übungen profitierst, ist die Ausführung entscheidend! Nimm dir kurz die Zeit, um unsere Tipps durchzulesen und das Video anzuschauen - dann kann's losgehen!

• HAND-ZU-FUSS-CRUNCH: Komme in Rückenlage und stelle deine Füße etwas breiter als schulterbreit in den Boden. Hebe unter Anspannung deiner Bauchmuskulatur deinen Oberkörper an und ziehe nun mit den rechten Fingerspitzen zur rechten Ferse und dann, ohne den Oberkörper nach unten zu senken, die linken Fingerspitzen zur linken Ferse. Konzentriere dich dabei auf die Kontraktion in der seitlichen Bauchmuskulatur.
• JUMPING JACK: Stelle dich hüftbreit auf und spanne Po sowie Bauchmuskulatur leicht an. Nun springe mit den Füßen nach außen und bringe dabei deine Hände über dem Kopf zusammen. Achte darauf, dass du weich auf deinen Fersen landest und deine Knie in die gleiche Richtung wie die Fußspitzen zeigen.