ABventskalender - Türchen 9

Wie gestern bleiben wir für die Bauchmuskelübung "Anheben der Beine im Wechsel" in Rückenlage, fixieren aber dieses Mal den Oberkörper im Boden und arbeiten mit den Beinen, wodurch der untere Teil der Bauchmuskulatur stärker angesprochen wird. Beim Cardio-Teil reizen wir mit Mountain Climbern die Core-Muskulatur nochmal so richtig aus.

Damit du von den Übungen profitierst, ist die Ausführung entscheidend! Nimm dir kurz die Zeit, um unsere Tipps durchzulesen und das Video anzuschauen - dann kann's losgehen!

• ANHEBEN DER BEINE IM WECHSEL: Lege dich flach auf den Boden und spanne den Bauch fest an, damit dein Rücken im Boden „verklebt“ ist. Nun hebe im Wechsel deine Beine gestreckt nach oben an und wieder ab – dabei sollte sich dein Rücken nicht vom Boden lösen. Fortgeschrittene legen die Beine nicht ganz ab, sondern halten die Fersen kurz über dem Boden.
• MOUNTAIN CLIMBER: Komme in eine High Plank. Spanne Bauch und Po an und schiebe dein Gewicht nach vorne in Richtung Handspitzen. Nun ziehe im Wechsel deine Knie zur Brust.