Protein Wafer (20g)
GYMQUEEN
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1,69 €(84,50 € / 1 KG)
Spare bis zu 42% I Code: GQNY
- Leckere Protein-Waffeln
- Überzogen mit belgischer Vollmilchschokolade
- Nur 99 kcal pro Riegel
Body Shaping
Egal welches Trainingsziel du hast, wir haben die Produkte, die dich dabei unterstützen, deinen Wunschkörper zu bekommen. Hier findest du proteinreiche Produkte und Snacks für dein Kraft- und Muskelaufbautraining, ergänzende Aminosäuren und Drinks für dein Ausdauertraining sowie zahlreiche Supplements zur Leistungssteigerung. Mit GYMQUEEN kommst du tasty in Shape.
1292 produkte
· Whey Protein (500g)
GYMQUEEN
- Tipp!
26,99 €24,99 €(49,98 € / 1 KG)
Spare bis zu 42% I Code: GQNY
- High Protein
- Außerordentlich köstlich & cremig
- In vielen leckeren Geschmacksrichtungen
- NEUE SORTEN mit VERBESSERTER REZEPTUR!
- Für klassische Shakes, zum Backen oder zum Kochen
Zero Drink (1000ml)
GYMQUEEN
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18,99 €(18,99 € / 1 L)
Spare bis zu 42% I Code: GQNY
- Kalorien- und zuckerfrei1
- Zur Zubereitung kalorienarmer Drinks
- Angereichert mit B-Vitaminen
- Mit Carnitin, das eine Transportfunktion beim Fettstoffwechsel besitzt
Protein Wafer (24x20g)
GYMQUEEN
Ausverkauft- Du sparst -39%
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16,99 €10,32 €(21,50 € / 1 KG)
Level Up Sale I Kein Code nötig
- Weniger als 100 kcal pro Riegel
- Protein- und Ballaststoffquelle
- Zuckerarm
- Mit zartschmelzender, belgischer Vollmilchschokolade
Protein Pancakes (500g)
GYMQUEEN
- Du sparst -38%
- Tipp!
23,99 €14,99 €(29,98 € / 1 KG)
Spare bis zu 42% I Code: GQNY
- Proteinreich
- Zuckerreduziert
- Schnelle & einfache Zubereitung
Burning Pro Extreme (60 Kapseln)
GYMQUEEN
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24,99 €(462,78 € / 1 KG)
Spare bis zu 42% I Code: GQNY
- Für den Extra Koffein Boost mit 121mg Koffein pro Tagesdosis (entspricht einer großen Tasse Kaffee)
- Enthält Garcinia Cambogia-, Guarana- und Grüner Kaffee-Extrakt
Shaker (600ml)
GYMQUEEN
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3,49 €(3,49 € / 1 Stück)
Spare bis zu 42% I Code: GQNY
- Shaker mit Siebgitter für klümpchenfreie, cremige Shakes
- 100% auslaufsicher
- Mikrowellen- & spülmaschinengeeignet, gefrierfest
- BEP- und DEHP-frei
- Kunststoff aus der EU
- Weißer Shaker 600ml, pinker Shaker 500ml
- Du sparst -21%
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18,99 €14,99 €(13,38 € / 1 L)
42% Rabatt I Code: GQNY
- Kalorien- und zuckerfrei1
- Zur Zubereitung kalorienarmer1 Erfrischungsgetränke und Long Drinks
- Angereichert mit B-Vitaminen für deinen Stoffwechsel2
- Mit Carnitin, das eine Transportfunktion beim Fettstoffwechsel besitzt
- Mit Dosierspender für genaues und optimales Anreichern deiner Getränke
Protein Wafer 5er Pack (5x20g)
GYMQUEEN
- Du sparst -33%
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8,95 €5,99 €(59,90 € / 1 KG)
- Protein- und Ballaststoffquelle
- Zuckerarm
- Weniger als 100 kcal pro Riegel
- Mit zartschmelzender, belgischer Vollmilchschokolade
Whey Protein Crisp (300g)
GYMQUEEN
9,63 €(32,10 € / 1 KG)
Level Up Sale I Kein Code nötig
- Knusprige, kleine Protein-Kügelchen
- High Protein - aus Whey Protein Isolat
- Ohne Zuckerzusatz¹
- Fett- und zuckerarm
- Als Zugabe für Shakes, Smoothies, Müsli, Quark, Salate und Bowls
Creatine (300g)
GYMQUEEN
17,99 €(59,97 € / 1 KG)
Spare bis zu 42% I Code: GQNY
- 100% reines Creatine Monohydrat
- Erhöht nachweislich die körperliche Leistungsfähigkeit bei Schnellkrafttraining1
- Unterstützt bei kurzzeitiger intensiver körperlicher Betätigung1
- Einfache Zufuhr durch nur 3g täglich mit Wasser gemischt
- Du sparst -30%
56,97 €39,99 €(13,33 € / 1 L)
- Kalorien- und zuckerfrei1
- Kann dir helfen, mehr zu trinken
- Zur Zubereitung kalorienarmer Erfrischungsgetränke und Long Drinks
- Angereichert mit B-Vitaminen für deinen Stoffwechsel3
- Mit drei Dosierspendern
Kollagen (400g)
GYMQUEEN
24,99 €(62,47 € / 1 KG)
Spare bis zu 42% I Code: GQNY
- Kollagen ist ein natürlicher Bestandteil deines Bindegewebes
- Ideales Aminosäureprofil
- High Protein – mind. 90% Proteingehalt
- Für den extra Proteinkick in Kaffee, Saft, Shake, Wasser, Milch oder Joghurt
- Zuckerarm (Sorte Classic: Zuckerfrei)
- Ohne Milch-Eiweiß und ohne Laktose
Vitamin D3 + K2 (120 Kapseln)
GYMQUEEN
19,99 €(434,57 € / 1 KG)
Spare bis zu 42% I Code: GQNY
- Hochdosiert
- Für ein starkes Immunsystem, eine starke Muskelfunktion und starke Knochen1
- 140µg Vitamin D3 - das Sonnenvitamin
- 200µg Vitamin K2
- Die ideale Vitaminkombination
- Du sparst -33%
2,99 €1,99 €(1,99 € / 1 Stück)
Spare bis zu 42% I Code: GQNY
- Bulletjournal mit wertvollen Tipps für dein Queen-Life
- Challenges, mit denen du noch mehr Spaß in dein Leben bringst
- Hochwertige Druckqualität
Protein Must-haves
GYMQUEEN
Ausverkauft- Du sparst -30%
98,45 €68,99 €(35,93 € / 1 KG)
- 1x Whey Protein (500g): Cremiger Protein Shake mit bis zu 80g Eiweiß, für Shakes, zum Kochen & Backen geeignet
- 1x Clear Whey Isolate (500g): Erfrischend-fruchtiger Protein-Drink, bis zu 86g Protein, schmeckt wie Limo, Saft oder Eistee
- 1x Protein Pancakes (500g): Zuckerreduzierte Pancake-Backmischung mit bis zu 57g Eiweiß für einen proteinreichen Start in den Tag
- 1x Protein Wafer (24x20g): Proteinreiche, knusprige Waffeln mit zartschmelzender, belgischer Vollmilchschokolade und weniger als 100 kcal pro Portion
- 1x Shaker (600ml): Dank des Siebgitters im Shaker kannst du immer besonders cremige Protein Shakes genießen – ganz ohne Klumpen
Glutamine (200g)
GYMQUEEN
21,99 €(109,95 € / 1 KG)
Spare bis zu 42% I Code: GQNY
- 100% L-Glutamin Pulver
- Ohne Zusatzstoffe
- Geschmacks- und geruchsneutral
- Optimale Löslichkeit
- Vegan
Beta-Alanine (200g)
GYMQUEEN
21,99 €(73,30 € / 1 KG)
Spare bis zu 42% I Code: GQNY
- 100% pures Beta-Alanin-Pulver
- Ohne Zusatzstoffe
- Vegan
Protein Pancakes 2er Pack
GYMQUEEN
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33,98 €25,99 €(25,99 € / 1 KG)
- Proteinreich1
- Zuckerreduziert
- Schnelle & einfache Zubereitung
Clear Whey 3er Pack + Shaker
GYMQUEEN
- Du sparst -30%
94,06 €65,99 €(43,99 € / 1 KG)
- 3x Clear Whey (500g): Erfrischender Protein-Drink, der alle essentiellen Aminosäuren enthält - ideal für den Aufbau von Muskelmasse¹ im Anschluss intensiver Trainingseinheiten oder als leckerer Drink für zwischendurch.
- 1x Shaker (600ml): Unser Shaker sorgt für eine ideale Konsistenz deiner proteinreichen Erfrischung!
Protein Coffee (450g)
GYMQUEEN
24,99 €(55,53 € / 1 KG)
Spare bis zu 42% I Code: GQNY
- High-Protein Kaffee
- Mit hochwertigem Whey Protein
- 20g Eiweiß pro Portion
- Ohne Zuckerzusatz1
Whey Protein + Shaker
GYMQUEEN
- Du sparst -22%
33,48 €25,99 €(51,98 € / 1 KG)
- 1x Whey Protein Shake (500g): Cremiger Protein Shake auf Basis von Molkenprotein mit mindestens 73g Protein pro 100g
- 1x Shaker (600ml): Unser Shaker garantiert optimale Cremigkeit für deine Shakes!
Clear Whey Isolate (500g)
GYMQUEEN
26,99 €(53,98 € / 1 KG)
Spare bis zu 42% I Code: GQNY
- Erfrischender Protein-Drink
- Clear Whey Isolate in fruchtig frischem Geschmack
- Liefert bis zu 86g Eiweiß pro 100g
- Ohne Zuckerzusatz1
- Fettarm
- Zur Ergänzung der Eiweißversorgung
Zero Drink (99 ml)
GYMQUEEN
Ausverkauft- Du sparst -67%
5,99 €1,99 €(20,10 € / 1 L)
- Kalorien- und zuckerfrei1
- Zur Zubereitung kalorienarmer Drinks
- Angereichert mit B-Vitaminen
- Mit Carnitin, das eine Transportfunktion beim Fettstoffwechsel besitzt
- Du sparst -25%
37,98 €28,49 €(14,25 € / 1 L)
- Kalorien- und zuckerfrei1
- Zur Zubereitung kalorienarmer Erfrischungsgetränke und Long Drinks
- Angereichert mit B- Vitaminen
- Mit Carnitin, das eine Transportfunktion beim Fettstoffwechsel besitzt
Protein Pudding (450g)
GYMQUEEN
24,99 €22,99 €(51,09 € / 1 KG)
Spare bis zu 42% I Code: GQNY
- High-Protein Puddingpulver zum Anrühren
- 25g Eiweiß pro Portion
- Ohne Zuckerzusatz 1
- Einfache & schnelle Zubereitung – ohne Kochen
Clear Whey 2er Pack + Shaker
GYMQUEEN
- Du sparst -25%
64,07 €47,99 €(47,99 € / 1 KG)
- 2x Clear Whey (500g): Erfrischender Protein-Drink, der alle essentiellen Aminosäuren enthält - ideal für den Aufbau von Muskelmasse¹ im Anschluss intensiver Trainingseinheiten oder als leckerer Drink für zwischendurch.
- 1x Shaker (600ml): Unser Shaker sorgt für eine ideale Konsistenz deiner proteinreichen Erfrischung!
Amino Tabs (180 Tabletten)
GYMQUEEN
19,99 €(79,33 € / 1 KG)
Spare bis zu 42% I Code: GQNY
- Aminosäure-Tabletten
- Vollständiges Aminosäuren-Profil
- Aus hochwertigem Molkenprotein-Konzentrat
- Mit Natriumcaseinat und L-Glutamin
L-Citrulline (200g)
GYMQUEEN
21,99 €(109,95 € / 1 KG)
Spare bis zu 42% I Code: GQNY
- 5 g L-Citrullin Malat je Tagesdosis
- Geschmacksneutrales Pulver
- Zur Nutzung vor dem Training
Biotin Complex (120 Tabletten)
GYMQUEEN
21,99 €(733,00 € / 1 KG)
Spare bis zu 42% I Code: GQNY
- Biotin Komplex in Tablettenform
- Mit Biotin, Zink und Selen
- Zur Erhaltung gesunder Haut, Haare und Nägel1/2/3
- 120 Tagesdosen
Healthy Habits Starter Pack
GYMQUEEN
Ausverkauft- Du sparst -30%
87,45 €60,99 €(32,61 € / 1 KG)
- 1x Whey Protein Shake (500g): Cremiger Protein Shake auf Basis von Molkenprotein mit mindestens 73g Protein pro 100g
- 1x Flavy Powder (250g): Vielseitiges Geschmackspulver zur Herstellung zucker- und kalorienreduzierter Desserts¹
- 1x Zero Drink + Dosierspender (1000ml): Getränkekonzentrat mit B-Vitaminen & Carnitin für kalorienarme Schorlen & Cocktails - mit praktischem Dosierspender für genaues und optimales Anreichern deiner Drinks
- 1x Vitamin D3 + K2 (120 Kapseln): Unsere Kapseln bieten dir optimale Unterstützung für deine Knochengesunheit² und dein Immunsystem³
- 1x Shaker (600ml): Unser Shaker sorgt für die ideale Konsistenz deiner proteinreichen Drinks
Fitness Essentials
GYMQUEEN
- Du sparst -26%
59,64 €43,99 €(29,33 € / 1 KG)
- 1x Clear Whey (500g): Erfrischender Protein-Drink in fruchtig frischen Geschmackssorten und mit 30g Eiweiß je Shake
- 2x Tasty Drops (30ml): Aromatropfen zum Süßen von Speisen und Getränken, ohne Kalorien und in vielen leckeren Sorten
- 1x Zero Drink + Dosierspender (1000ml): Getränkekonzentrat mit B-Vitaminen & Carnitin für kalorienarme Schorlen & Cocktails - mit praktischem Dosierspender für genaues und optimales Anreichern deiner Drinks
- 1x Shaker: Unser Shaker sorgt für die ideale Konsistenz deiner proteinreichen Drinks
Whey Protein 3er Pack + Shaker
GYMQUEEN
- Du sparst -29%
63,46 €44,99 €(29,99 € / 1 KG)
- 3x Whey Protein Shake (500g): Cremiger Protein Shake auf Basis von Molkenprotein mit mindestens 73g Protein pro 100g.
- 1x Shaker (600ml): Unser Shaker garantiert optimale Cremigkeit für deine Shakes!
- Du sparst -46%
24,99 €13,50 €(27,00 € / 1 KG)
Level Up Sale I Kein Code nötig
- Erfrischender Protein-Drink
- Clear Whey Isolate in fruchtig frischem Geschmack
- Liefert bis zu 86g Eiweiß pro 100g
- Ohne Zuckerzusatz1
- Fettarm
- Zur Ergänzung der Eiweißversorgung
- Du sparst -34%
75,96 €49,99 €(12,50 € / 1 L)
- Kalorien- und zuckerfrei1
- Zur Zubereitung kalorienarmer Erfrischungsgetränke und Long Drinks
- Angereichert mit B- Vitaminen
- Mit Carnitin, das eine Transportfunktion beim Fettstoffwechsel besitzt
L-Arginine (200g)
GYMQUEEN
21,99 €(109,95 € / 1 KG)
Spare bis zu 42% I Code: GQNY
- 100% reines L-Arginin in Pulverform
- Zur Einnahme vor dem Training
- 100 Tagesdosen
- Vegan
Zero Drink 4er Pack Ananas (99ml)
GYMQUEEN
Ausverkauft- Du sparst -25%
23,96 €17,99 €(45,43 € / 1 KG)
- Kalorien- und zuckerfrei1
- Zur Zubereitung kalorienarmer Erfrischungsgetränke und Long Drinks
- Angereichert mit B-Vitaminen
- Mit Carnitin, das eine Transportfunktion beim Fettstoffwechsel besitzt
- Praktische Größe für unterwegs
Creatine Powder (500g)
Bodylab24
- Du sparst -37%
- Tipp!
19,99 €12,50 €(25,00 € / 1 KG)
- 100% reines Creatin/Kreatin-Monohydrat
- Steigert nachweislich die körperliche Leistungsfähigkeit1
- Kann zusätzliche Kraft verleihen1
- Pharmazeutische Qualität
- Ohne Zusätze
- Hohe Bioverfügbarkeit
- Trägt zur Versorgung der Muskeln mit Energie bei
1Kreatin verbessert nachweislich die körperliche Leistungsfähigkeit bei aufeinanderfolgenden kurzzeitigen, hochintensiven Übungen. Der beste Effekt wird mit einer täglichen Aufnahme von 3g Kreatin erreicht.
Crunchy Protein Bar (12x64g)
Bodylab24
- Tipp!
22,99 €(29,93 € / 1 KG)
- Der Protein-Riegel mit crispy Proteinflakes
- 20g Protein je Riegel
- Nur max. 2,3g Zucker je Riegel
- Super lecker, mit wertvollen Ballaststoffen (Ausnahme: Chocolate Brownie, Cookies & Cream)
- Der ideale Fitness-Snack – für zwischendurch, unterwegs und beim Training
BODYLAB Quality:
Die optimierte 20-20-2-Energieformel des Crunchy Protein Bar: 20 Gramm Eiweiß aus Milchprotein, 20 Gramm Kohlenhydrate bei gerade einmal 2 Gramm Zucker. Dein leckerer Protein-Booster immer genau dann, wenn du ihn brauchst.
Whey Protein (1000g)
Bodylab24
- Tipp!
43,99 €(43,99 € / 1 KG)
Spare bis zu 42% I Code: GQNY
- #1 Whey Protein Shake in Europa
- Molkenprotein in Premium Qualität
- Ideal für Kraftsportler, Fitneß Athleten/Athletinnen
- Muskelerhalt und Muskelaufbau
- perfekt löslich für cremige Shakes
EAA Essential Amino Acids (360g)
Bodylab24
- Tipp!
24,99 €(69,42 € / 1 KG)
Spare bis zu 42% I Code: GQNY
- Verbesserte Formel und mit mehr Inhalt
- Alle BCAA/EAA enthalten
- Lecker fruchtig im Geschmack
- 100% vegan
BODYLAB Quality:
Wir wissen was dein Körper braucht: Wir haben die Formel unserer EAA für dich weiter optimiert. Acht essentielle Aminosäuren, eine Mission: Deinen Trainingserfolg sichern.
Immun (30x25ml Trinkfläschchen + 30 Omega 3 Kapseln)
LINEAVI
Ausverkauft- Tipp!
48,99 €(57,50 € / 1 KG)
- Zink und Vitamin C leisten u.a. einen Beitrag zur normalen Funktion des Immunsystems
- Mit angenehm fruchtigen Geschmack
- 30 Trinkfläschchen und Kapseln
21,90 €19,99 €(49,97 € / 1 KG)
Spare bis zu 42% I Code: GQNY
- Kollagen Proteinpulver von LINEAVI
- In verschiedenen Geschmacksrichtungen oder auch als neutrales Pulver erhältlich
- 84-93 % Eiweiß (je nach Geschmack)
- Ideal zum Einrühren in Wasser, Fruchtsaft, ein Heißgetränk oder als Zusatz zu Shakes
100% Whey Gold Standard (2270g)
Optimum Nutrition
- Tipp!
99,99 €91,99 €(40,52 € / 1 KG)
Spare bis zu 42% I Code: GQNY
- In zahlreichen köstlichen Geschmacksrichtungen verfügbar
- Seit über 20 Jahren das weltweit meistverkaufte Instant-Whey-Proteinpulver
- Schnell absorbierendes Whey-Protein mit Whey-Proteinisolat als Hauptbestandteil hilft beim Muskelaufbau und bei der Muskelregeneration
- Direkt vom Hersteller, Original-Ware in Spitzen-Qualität
Serious Mass (5450g)
Optimum Nutrition
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89,99 €(16,51 € / 1 KG)
Spare bis zu 42% I Code: GQNY
- Zur Deckung eines erhöhten Kalorienbedarfs
- Hochwertige Mischung aus Kohlenhydraten und Eiweißen
- 1250 Kalorien, 50g Protein aus Whey, Casein und Ei sowie 250g Kohlenhydrate und 25 Vitamine pro Shake
- Direkt vom Hersteller, Original-Ware in Spitzen-Qualität
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Spare bis zu 42% I Code: GQNY
- Hafervollkornmehl in Kombination mit wertvollem Buchweizen- und Braunhirsevollkornmehl
- Schnell und einfach
Serious Mass (2730g)
Optimum Nutrition
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49,99 €(18,31 € / 1 KG)
Spare bis zu 42% I Code: GQNY
- Zur Deckung eines erhöhten Kalorienbedarfs
- Hochwertige Mischung aus Kohlenhydraten und Eiweißen
- 1250 Kalorien, 50g Protein aus Whey, Casein und Ei sowie 250g Kohlenhydrate und 25 Vitamine pro Shake
- Direkt vom Hersteller, Original-Ware in Spitzen-Qualität
Vitamin B Komplex (100 Kapseln)
Best Body Nutrition
10,29 €9,49 €(86,27 € / 1 KG)
Spare bis zu 42% I Code: GQNY
- mit Vitamin B1, B2, B6, B12, Niacin, Folsäure und Pantothensäure
- Pro Kapsel sind 300 % der empfohlenen Tagesdosis enthalten
- Vitamin B1, B2, B6, B12, Niacin und Folsäure tragen zum normalen Energiestoffwechsel bei
- Vitamin B6, B12 und Folsäure tragen zur normalen Funktion des Immunsystems bei
- Vitamin B2 trägt zum Schutz der Zellbestandteile vor oxidativem Stress bei
Die Nahrungsergänzungen von GYMQUEEN unterstützen dich bei deinem Krafttraining und Muskelaufbau!
Du willst einen straffen und definierten Body haben? Dann solltest du im Gym regelmäßig Krafttraining machen. Krafttraining ist die Basis für einen effektiven Muskelaufbau und eine gesunde Körperhaltung. Durch proteinreiche Ernährung, einen angepassten Trainingsplan und entsprechende Regeneration kannst du deine Trainingserfolge zusätzlich unterstützen.
Warum ist Krafttraining wichtig?
Beim Krafttraining straffst du dein Gewebe und erhöhst die allgemeine körperliche Leistungsfähigkeit. Neben den ästhetischen Faktoren ist Muskelaufbau auch für die Gesundheit von Bedeutung. Denn beim Krafttraining wird nicht nur die Muskulatur, sondern auch der gesamte Halteapparat unseres Körpers, d.h. Sehnen, Gelenke und Bänder, gestärkt. Muskelaufbau in Form von Krafttraining kann deshalb bspw. unter anderem zur Prävention von Rücken-, Nacken- oder Schulterschmerzen sowie zur Stabilisierung der Gelenke oder als Therapie bei Sportverletzungen genutzt werden. Darüber hinaus kann Muskelaufbau auch beim Abnehmen hilfreich sein; Während Muskeln aufgebaut werden, wird im Körper Energie verbrannt. Je mehr Muskeln wir haben, desto mehr Kalorien verbrauchen wir – nicht nur beim Sport, sondern auch beim Sitzen im Büro oder beim Liegen auf der Couch.
Wie funktioniert der Muskelaufbau?
Unsere Muskeln bestehen aus mehreren Muskelfaserbündeln, in denen einzelne Muskelfasern zusammenlaufen. Setzt man die Muskeln im Training einem gewissen Reiz aus, entstehen darin kleine Mikrorisse, die während der Regenerationszeit vom Körper repariert und gestärkt werden. Die Stärkung geht mit einem erhöhten Durchmesser der einzelnen Muskelfasern einher, was bedeutet, dass der Muskel wächst. Da das Muskelwachstum erst in der Regenerationsphase erfolgt, ist es wichtig, Erholungspausen von mindestens 24 Stunden zwischen den Trainingseinheiten einzuhalten, bzw. immer unterschiedliche Muskelgruppen zu trainieren.
Woher weiß ich, wie ich richtig trainiere?
Wenn du deinen Körper lediglich definieren und straffen willst, solltest du auf mehr Wiederholungen mit weniger Gewicht setzen. Wenn du hingegen nachhaltig Muskeln aufbauen willst, dann setze besser auf ein höheres Gewicht mit weniger Wiederholungen, statt die Wiederholungen zu steigern. Für ein effektives Krafttraining, erstelle am besten mit einem Trainer einen Trainingsplan.
Welche Ernährung und Produkte unterstützen das Krafttraining?
Neben dem Training spielt auch die Ernährung eine wichtige Rolle beim Muskelaufbau. Während man beim Abnehmen auf eine negative Energiebilanz achten muss, begünstigt eine positive Energiebilanz den Muskelaufbau. Das heißt, es sollten mehr Kalorien aufgenommen werden, als der Körper verbrennt (Kalorienüberschuss). Bei der Kalorienaufnahme kommt es besonders auf die Verteilung der Makronährstoffe an.
- Kohlenhydrate, wie Reis, Nudeln oder Kartoffeln, liefern Energie in Form von Glykogen und fördern sowohl die Protein-Aminosäuren-Synthese als auch die Proteinsynthese, die für den Muskelaufbau von Bedeutung sind. Aufgrund dessen wird empfohlen 50% deiner Energie über Kohlenhydrate abzudecken.
- Proteine, auch unter Eiweiß bekannt, sind Bausteine unserer Muskeln, weshalb eine ausreichende Eiweißzufuhr für den Aufbau von Muskeln besonders relevant ist. Der empfohlene Anteil an Eiweißen liegt deshalb bei 20%. Unsere Whey Proteine und Proteinriegel sind bspw. die perfekte Eiweißwelle, um deinen Eiweißbedarf beim Krafttraining zu decken.
- Fette: Während der Brennwert von Kohlenhydraten und Proteinen bei je 4,1 kcal pro 1g liegt, zahlen Fette mit einem Brennwert von 9,3kcal pro 1g deutlich mehr auf dein Kalorienkonto ein. Und obwohl Fette keinen direkten Einfluss auf den Muskelaufbau haben, sollten sie 30% deines Energiebedarfs decken, da sie besonders für unsere Zellmembranen wichtig sind.
Welche Nahrungsergänzungsmittel sind sinnvoll und warum?
Die Proteine, aus denen unsere Muskeln bestehen, setzen sich aus 20 Aminosäuren zusammen, die in essentielle und nicht-essentielle Aminosäuren unterschieden werden. Während die nicht-essentiellen Aminosäuren weitestgehend vom Körper selbst hergestellt werden können, müssen die neun essentiellen Aminosäuren über die Nahrung aufgenommen werden. Aufgrund dessen ist eine Supplementierung von essentiellen Aminosäuren sinnvoll. Diese kann bspw. über unser EAA-Pulver stattfinden.
Neben Eiweißpulver ist beim Krafttraining auch das Supplement Creatin beliebt. Denn „3g Creatin pro Tag erhöht die körperliche Leistung bei Schnellkrafttraining im Rahmen kurzzeitiger intensiver körperlicher Betätigung“ (Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit).
Wenn du dich für das Thema Muskelaufbau interessiert, schau doch einfach mal in unseren Blogbeitrag.